小暑后，早餐把鸡蛋牛奶换成它，连吃10天，滋阴清火补虚损

小暑一过，小暑虚损高温正式登场。后早换成火补

最近多地发布高温预警，餐把真的鸡蛋“热到变形”。暑气猛烈，牛奶不仅让人大汗淋漓，连吃更是天滋在不知不觉中消耗着身体里的阴液。许多人开端失眠、阴清口腔溃疡、小暑虚损心烦意乱，后早换成火补这些都是餐把心火过旺、阴液不足的鸡蛋信号。

这时候，牛奶光顾着补阳反而容易上火，连吃真正该做的天滋是——滋阴。

早餐是一个很好的切入口。把每天雷打不动的鸡蛋牛奶换一换，用三样更应季的食材轮着吃，连吃10天，身体会舒服许多。

一、把鸡蛋换成鸭蛋

蛋中唯一性凉，专门对付心火旺

鸡蛋是平性的，天天吃没难题。但小暑后这段时间，身体需要的不是“平”，而是“凉”。

鸭蛋是蛋类中唯一性凉的，有滋阴、清火的作用，能滋心肾之阴，又能清心肺之火。夏天心火偏旺、睡不好、口干舌燥的人，吃鸭蛋比吃鸡蛋更对路。

吃法一：鸭蛋葱花煎饼

把鸭蛋摊成饼，配上小葱的辛香，既中和了鸭蛋的凉性，又特别好消化。早餐做一张，配碗白粥，比吃白煮蛋舒服多了。

食材：鸭蛋2个、面粉50克、小葱1把、盐少许、清水适量

做法：

1. 鸭蛋打入碗中，加少许盐打散。
2. 小葱洗净切碎，放入蛋液中。
3. 加入面粉和适量清水，搅拌成稀糊状（比酸奶稍微稀一点）。
4. 平底锅烧热，刷一层薄油，舀一勺面糊倒入，转锅摊平。
5. 小火煎到表面凝固、边缘翘起，翻面再煎1分钟即可。

💡 鸭蛋比鸡蛋腥味稍重，葱花要多放，既能去腥又能提香。

吃法二：冬瓜咸鸭蛋汤

咸鸭蛋甘凉滋润、能清虚火，配上冬瓜清热利湿，是一道特别适合三伏天喝的汤。最关键的是——不用放盐，咸蛋本身的咸味就够。

食材：冬瓜500克、咸鸭蛋1个、生姜3片

做法：

1. 冬瓜去皮去瓤，切成厚块。
2. 咸鸭蛋剥壳，蛋黄蛋白都切成小块（蛋白很咸，切碎后容易散开入味）。
3. 锅中加水烧开，放入姜片和冬瓜块，煮10分钟。
4. 放入咸鸭蛋碎，继续煮5分钟。
5. 尝一下味道，咸度够了就不需要再加盐。

💡 这碗汤喝下去，既补了阴又清了湿热，特别适合出汗多、没胃口、心烦口渴的人。

二、把牛奶换成全麦面食

“心之谷”养心安神，比牛奶更适合夏天

小麦是夏天收割的，夏属火应心，小麦入心，能养心阴，被称为“心之谷”。牛奶性微寒，有些人夏天喝了反而容易生湿、拉肚子。全麦面食就不一样——补中益气、厚肠胃、强气力，比牛奶更温和。

全麦面粉保留了麸皮，中医觉得小麦“面热皮凉”，整颗全麦磨成的粉性味相对平和，既能调肠胃，又能清虚热。

吃法三：全麦葱花软饼

比白面饼更香，膳食纤维也更丰富。早上烙一张，配一碗清淡的蔬菜汤，吃得踏实又舒服。

食材：全麦面粉100克、小葱1把、盐少许、温水适量

做法：

1. 全麦面粉放入碗中，慢慢加入温水，边加边搅拌，揉成光滑的面团（全麦面比白面吸水多，水量要稍多一些）。
2. 盖上湿布醒15分钟。
3. 小葱切碎，加少许盐拌匀。
4. 将面团分成小剂子，擀成薄片，撒上葱花盐，卷起来再盘成圆饼，擀平。
5. 平底锅烧热，刷薄油，放入饼坯，小火烙到两面金黄、外酥里软。

💡 全麦面食比精白面更养人，吃完饱腹感强，血糖升得慢，中老年人尤其适合。

吃法四：西红柿全麦疙瘩汤

不想揉面的时候，这道疙瘩汤最省事。面疙瘩用全麦粉做，比白面更有嚼劲，西红柿酸甜开胃，一碗下去，脾胃舒服，津液也补了。

食材：全麦面粉50克、西红柿2个、鸡蛋1个、小青菜几棵、盐、香油

做法：

1. 西红柿去皮切小块，小青菜洗净切段。
2. 全麦面粉放碗中，一边加水一边用筷子迅速搅拌，搅成均匀的小疙瘩（水要一点点加，别一次倒太多）。
3. 锅中倒少许油，放入西红柿块炒软出汁，加足量清水烧开。
4. 把面疙瘩均匀撒入锅中，煮到全部浮起来（约2-3分钟）。
5. 淋入打散的蛋液，放入青菜，加盐调味，关火滴几滴香油。

💡 天热没胃口的时候，这碗汤最能打开食欲。酸酸甜甜，吃完出一层薄汗，人反而清爽了。

三、把西瓜冷饮换成桑葚水

水果里的“乌鸡白凤丸”，专补肝肾之阴

夏天许多人靠西瓜、冷饮续命，但这些东西只是暂时解渴，不能真正补津液，吃多了还伤脾胃。

这时候需要的是能滋补肾阴的东西——桑葚。

桑葚被称为水果中的“乌鸡白凤丸”，补肝肾之阴、生津润燥。夏天心火旺、肾水不足的人，吃桑葚比吃西瓜管用得多。

吃法五：桑葚山药糊

桑葚干和山药一起打成糊，酸甘养阴，早餐喝一碗，比喝牛奶舒服。

食材：桑葚干20克、铁棍山药1根（约150克）、冰糖少许

做法：

1. 桑葚干用温水泡10分钟，洗净备用。
2. 山药去皮切段，上锅蒸15分钟至软烂。
3. 将山药、桑葚干、泡桑葚的水一起放入料理机，打成细腻的糊状。
4. 倒出加热，加少许冰糖调味即可（夏天也能够喝温的，别喝冰的）。

💡 新鲜桑葚不好保存，用桑葚干更便捷，一年四季都能吃。山药健脾，桑葚滋阴，搭在一起温和又养人。

吃法六：桑葚银耳羹

银耳滋阴润肺，桑葚补肝肾，两者同煮，是夏天最温和的滋阴甜品。煮一锅放冰箱，下午舀一小碗，比吃冰淇淋舒服得多。

食材：桑葚干30克、银耳半朵、冰糖适量

做法：

1. 银耳用温水泡发1小时，撕成小朵，去掉根部硬芯。
2. 银耳放入锅中，加足量清水，大火煮开后转小火炖40分钟至出胶。
3. 放入桑葚干，继续煮15分钟。
4. 加入冰糖调味即可。

💡 银耳要煮出胶才够润，急不得。桑葚不宜久煮，最后15分钟放进去刚好，颜色漂亮，营养也不流失。

小暑过后这10天，是滋阴的关键期。

把早餐的鸡蛋换成鸭蛋，牛奶换成全麦面食，西瓜冷饮换成桑葚水——这3样食材轮着吃，不费什么功夫，却能把心阴养起来，把虚火降下去。

心阴足了，人就不那么烦躁了，觉也睡得踏实了。这个伏天，才能过得安稳。

小提醒：咸鸭蛋含盐量高，高血压、肾病患者少吃。鸭蛋性凉，体质虚寒的人能够配生姜同食，中和凉性。

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